Três em Cada Quatro Brasileiros Consomem Menos Ômega-3 do que o Ideal: Entenda os Riscos Silenciosos para a Saúde

A Realidade da Ingestão de Ômega-3 no Brasil

Apesar da popularidade do ômega-3 e do conhecimento sobre seus benefícios, a maioria da população brasileira, assim como globalmente, não atinge asRecommended_International_Daily_Intake de 250 mg desse ácido graxo. Uma revisão de 42 estudos, publicada na revista Nutrition Research Reviews, aponta que cerca de 75% das pessoas consomem quantidades insuficientes, o que pode levar a sérios problemas de saúde a longo prazo, mesmo sem manifestações imediatas.

Por Que o Ômega-3 é Tão Importante?

O ômega-3, composto por EPA, DPA e DHA, desempenha funções cruciais no organismo. A ingestão adequada está associada à redução de marcadores lipídicos, como os triglicerídeos, contribuindo para a diminuição do risco de infartos. Durante a gestação e a lactação, o DHA é fundamental para o desenvolvimento cerebral e da retina do bebê, sendo recomendado um acréscimo de 100 a 200 mg diários para gestantes. Pesquisas também investigam seu papel na redução da perda de peso e massa muscular em pacientes oncológicos.

Fontes de Ômega-3: Peixes e Vegetais em Perspectiva

Os peixes gordurosos, como sardinha, cavala, salmão, atum fresco e anchova, são as fontes mais eficientes de EPA e DHA, prontamente utilizáveis pelo corpo. Recomenda-se o consumo de pelo menos duas porções desses peixes semanalmente. Alimentos de origem vegetal, como linhaça, chia, nozes e óleo de canola, fornecem ALA, um precursor do ômega-3. No entanto, a conversão de ALA em EPA e DHA no organismo é limitada, sendo inferior a 10%. Para vegetarianos e veganos, óleos de microalgas surgem como uma alternativa mais eficaz para a suplementação.

Suplementação: Uma Opção Individualizada

Embora os suplementos de ômega-3 (à base de algas ou óleo de peixe) possam aumentar os níveis sanguíneos desses ácidos graxos, a qualidade e concentração variam. Para a população em geral, a prioridade deve ser o consumo de peixes na dieta. A suplementação é indicada em casos específicos, como para veganos, vegetarianos, indivíduos com colesterol elevado, risco cardiovascular aumentado, gestantes e lactantes. Nestes casos, a avaliação e orientação de um profissional de saúde são indispensáveis para determinar a necessidade e a dosagem adequada.

Fonte: super.abril.com.br